Club Naturalis Yoga

"Dezvoltare personală și practică exerciții Hatha Yoga”

Practica online Club NY

Regulament de practică online

 

*Asanele nu se execută după imaginile vizualizate! Este necesară instruirea în execuția lor, deoarece au elemente de execuție care nu sunt vizibile și au contraindicații, astfel încât o execuție incorectă și fără pregătire este dăunătoare!
 
Dacă nu vă amintiți amănunte legate de practica corectă a unei asane, vă rog consultați cursul tipărit, primit la sală!
 
*Ședințele de asane cuprind toate asanele predate la zi. Dacă nu aveți suficient timp alocat pentru toată ședința de asane, vă rog să alegeți cu atenție asanele pe care le veți executa din listă, respectând următoarele indicații: 
1) începeți întotdeauna cu Încălzirea;
2) alegeți asane complementare: de îndoire pe spate + de aplecare în față; de aplecare laterală pe o parte + pe cealaltă parte, etc.
3) asanele inversate (exemplu: Postura lumânării) se fac întotdeauna la sfârșitul ședinței de asane, după ce corpul și meridianele sunt ”încâlzite”;
4) pranayama se execută întotdeauna după ședința de asane care trebuie să fie consistentă, astfel încât corpul și meridianele să fie ”încălzite”;
5) încheiați întotdeauna ședința de asane  cu Relaxarea yoghină completă, Shavasana.


Practica online se realizează pe răspunderea practicantului în pricipal și de aceea vă rog să tratați aspectul unei practici corecte cu maximă seriozitate!


 Dați click pe ședință !
 

 

Ședința 1 -Uddiyana Bandha (Postura contracției de ascensiune a energiilor) »13 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM

Ședința 2 – Halasana (Postura plugului) » 14 asane

- Ajna Chakra – mantra AUM

Ședința 3 – Garudasana (Postura vulturului) » 15 asane

- Ajna Chakra – mantra AUM

Ședința 4 – Pavana Muktasana (Postura eliminării gazelor) » 16 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM; secundar Anahata Chakra

 Ședința 5 – Chakrasana (Postura roții) » 17 asane

-toate chakrele

Ședința 6 – Supta Vajrasana (Postura războinicului) » 18 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM

Ședința 7 – Ardha Matsyendrasana (Postura peștelui pe jumătate) » 19 asane

- Vishuddha Chakra – mantra HAM

Ședința 8 – Nauli-Kriya (Tehnica bărcii pe valuri) » 20 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM

Ședința 9 – Dhanurasana (Postura arcului) » 21 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM; secundar Anahata Chakra

Ședința 10 - Prasarita Padathanasana (Postura aplecării înainte cu picioarele depărtate) » 22 asane

- Muladhara Chakra – matra LAM, secundar Sahasrara Chakra

Ședința 11 – Padanghustasana (Postura stând în picioare cu capul pe genunchi) » 23 asane

- Sahasrara Chakra

Ședința 12 – Uttytha Dhanurasana (Postura arcului în ridicare) » 24 asane

- Swadhistana Chakra – matra VAM, secundar Ajna Chakra

Ședința 13 – Gomukhasana (Postura botului de vacă) » 25 asane

- Anahata Chakra – mantra IAM, secundar Ajna Chakra

Ședința 14 – Ardha Shirshasana (Postura delfinului) » 26 asane

- Sahasrara Chakra

Ședința 15 – Badrasana (Postura tronului) » 27 asane

- Muladhara Chakra – mantra LAM

Ședința 16 – Virasana (Postura eroului) » 28 asane

- Muladhara Chakra – mantra LAM

Ședința 17 – Yoga Mudra (Postura gestului Yoga) » 29 asane

- Anahata Chakra – mantra IAM

Ședința 18 - Jivabalasana (Postura voinței energiei vieții) » 30 asane

- activarea articulațiilor

Ședința 19 - Yoni-Asana (Postura yoni-ului) » 31 asane

- Yoni Chakra, Swadhistana Chakra – mantra VAM

Ședința 20 – Setu-Bandhasana (Postura podului în tensiune) » 32 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM, secundar Swadhistana Chakra

Ședința 21 – Nabhi-Asana (Postura ombilicului) » 33 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM

Ședința 22 - Ardha-Chandrasana (Postura semilunii) » 34 asane

- Swadhistana Chakra – mantra VAM

Ședința 23 – Brahmacharyasana (Postura purității în gândire și acțiune) » 35 asane

- Ajna Chakra – mantra AUM

Ședința 24 – Bhekasana (Postura broaștei) » 36 asane

- Anahata Chakra – mantra IAM

Ședința 25 – Simhasana (Postura leului) » 37 asane

- Muladhara Chakra (RAM), Vishuddha Chakra (HAM), Ajna Chakra (AUM)

Ședința 26 – Prarthanasana (Postura iluminării) » 38 asane

- Anahata Chakra – mantra IAM

Ședința 27 – Utkatasana (Postura stând pe vine în ridicare) » 39 asane

- Ajna Chakra – mantra AUM

Ședința 28 – Karnapidasana (Postura presiunii urechilor) » 40 asane

- Ajna Chakra – mantra AUM, și cei 7 bindu

Ședința 29 – Shutamurgasana (Postura struțului) » 41 asane

- Manipura Chakra (RAM), secundar Ajna Chakra (AUM)

Ședința 30 – Uttytha Ardha Dhanurasana (Postura arcului în ridicare pe jumătate) » 42 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM

Ședința 31 – Katichrakrasana (Postura roții lombare) » 43 asane

- partea stângă energizată, apoi dreapta

Ședința 32 – Shashasana (Postura iepurelui) » 44 asane

- Muladhara Chakra (LAM), simultan Sahasrara Chakra

Ședința 33 – Siddhasana (Postura trezirii siddhis-urilor) » 45 asane

 - Muladhara Chakra (LAM) , secundar Ajna Chakra (AUM)

Ședința 34 – Padmasana (Postura lotusului) » 46 asane

- Ajna chakra – matra AUM

- Ședința 35 – Shambavi Muddra (Gestul ființei superioare) » 47 asane

- Ajna Chakra

Ședința 36 – Shirshasana (Postura stând pe cap) » 48 asane

- Sarasrara Chakra

Ședința 37 – Kurmasana (Postura broaștei țestoase) » 49 asane

- Anahata Chakra – mantra IAM

Ședința 38 – Mayurasana (Postura păunului) » 50 asane

- Manipura Chakra – mantra RAM

Ședința 39 – Vrishikasana (Postura scorpionului) » 51 asane

- Muladhara (LAM), Swadhistana (VAM), Ajna (AUM)

Ședință – Pranayama, tehnica de bază

Ședință – Shitali Pranayama

 

 


vizitatori:
Hit Counter provided by orange county divorce attorney

Designed by adaweb